LA DIETA DEL TAO

La dieta del Tao está vinculada a la medicina tradicional china y busca el bienestar general del organismo y la armonía corporal.

El taoismo es una filosofía basada en el equilibrio entre las energías negativas y positivas del universo conocidas como el Yin y el Yan.

La dieta del Tao relaciona los sabores básicos con los elementos de la naturaleza. Es decir:

• Dulce se asocia con la Tierra.
• Amargo se asocia con el Fuego.
• Agrio o ácido se asocia con la Madera.
• Salado se asocia con el Agua.
• Picante se asocia con el Metal.

Según la dieta del Tao el orden para consumir los alimentos es:

1. Dulce
2. Picante
3. Salado
4. Agrio o ácido
5. Amargo

Además se debe tener en cuenta la estación del año en que se está y en que clima para evitar problemas digestivos:

• Primavera: en esta estación se deben evitar los alimentos ácidos dándole prioridad a los dulces (frutas) y a los frescos y livianos como los vegetales verdes, ya que son más fáciles de digerir.
• Verano: durante esta estación se deben consumir frutas, vegetales y cereales evitando o reduciendo el consumo de carnes y las bebidas muy frías ya que entorpecen la digestión.
• Otoño: en el otoño se recomienda el consumo de carnes y pescados en forma moderada y evitar el consumo de alcohol y café. Las frutas y verduras deben consumirse con moderación.
• Invierno: durante esta estación se recomiendan los alimentos cálidos como la carne roja condimentada.

Un ejemplo de Menú de la dieta del Tao es el siguiente:

Día 1

Desayuno: un café o te sin azúcar, 2 tostadas de pan integral con poca mantequilla y una banana.

Colación: uvas con moderación

Almuerzo: una ensalada mediana de verduras a elección condimentada con limón, ajo y aceite de oliva. Un jugo de zanahoria.

Colación: una manzana

Cena: una porción de pescado al vapor con salsa de jengibre, una porción de verduras mixtas salteadas y una taza de café.

Día 2

Desayuno: un café o te sin azúcar, 2 higos secos y un puñado de almendras.

Colación: ciruelas a gusto.

Almuerzo: un plato de frutas compuesto por manzanas, uvas, peras y ciruelas. Un puñado de nueces y una taza de café.

Colación: una pera.

Cena: una porción de carne de res no muy cocida con pimienta, una porción de verduras mixtas salteadas, una ensalada de verduras chica y una taza de té.

Día 3

Desayuno: un jugo de naranja recién exprimido y un pomelo.

Colación: una manzana.

Almuerzo: una pechuga de pollo no muy cocida, una porción de verduras mixtas al vapor y un puñado de almendras.

Colación: uvas con moderación.

Cena: una ensalada mediana de verduras a elección condimentada con aceite de oliva, limón y ajo. Un puñado de nueces y un jugo de zanahoria.

Día 4

Desayuno: un vaso de leche descremada y un plato de frutas compuesto por uvas, manzanas, peras y ciruelas.

Colación: una pera.

Almuerzo: un puñado de almendras y un jugo de zanahoria.

Colación: ciruelas a gusto.

Cena: una porción de arroz integral con perejil, una porción de verduras mixtas salteadas y una taza de té.

Día 5

Desayuno: un té o café, 2 higos secos y una banana.

Colación: una manzana.

Almuerzo: un plato de frutas con peras, mananas, ciruelas y uvas y un jugo de zanahorias.

Colación: una pera.

Cena: una porción de camarones salteados con ajo y jengibre, una porción de brócoli salteado con semillas de sésamo, una ensalada chica de verduras a elección y un té.

Toma en cuenta que este menú es un ejemplo, y que se puede armar otro menú teniendo en cuenta los fundamentos de la dieta del Tao.

DIETA DE LA SOPA MAGICA

La dieta de la “sopa mágica” es una dieta hipocalórica. Su base es una sopa de verduras que se toma cada vez que el cuerpo pide comida.

Los expertos recomiendan no hacer esta dieta por más de siete días (el valor calórico es muy bajo). Esta dieta es recomendada para personas sanas. Las personas con problemas de anemia, los niños, las mujeres embarazadas y las personas con tratamiento médico, no pueden hacer esta dieta.

Preparación de la sopa mágica
Los ingredientes de la sopa son:
seis cebollas grandes, dos pimientos verdes, dos latas grandes de tomate, un ramillete de apio, un repollo grande, sal y pimienta. Se puede añadir un cubito de caldo de pollo. Hervir todo y luego pasar por la licuadora.

Esta dieta se recomienda para perder kilos de manera rápida.

El plan es el siguiente:

Lunes

Sopa mágica

Cualquier clase de fruta, menos banana, en la cantidad deseada.

Té sin azúcar o jugo de fruta.

Martes

Sopa mágica

Todo tipo de verduras de hoja verde.

Si se quiere, puede completarse con una papa asada por la noche.

No toca ninguna fruta.

Miércoles

Sopa mágica

Se comerá fruta y verdura (la misma que el primer y el segundo día)

Sin papa asada.

Jueves

Sopa mágica

Bananas y leche descremada.

Viernes

Sopa mágica, al menos dos veces al día.

Carne (entre 125 y 250 gramos), acompañada de una lata mediana de tomate o de hasta 6 tomates frescos.

Beber de seis a ocho vasos de agua.

Sábado

Sopa mágica, al menos una vez.

Carne y verdura, en la cantidad deseada.

No se come papa

Domingo

Sopa mágica

Arroz integral

Jugos de fruta y verdura.

Esta dieta es perfecta para perder kilos en poco tiempo. Pero debe advertirse que la pérdida de peso es muy brusca y puede dejar flácidos los músculos y la piel; para prevenirlo, se debe aplicar mucha crema hidratante y hacer ejercicios que endurezcan los músculos.

DIETA DE LA AVENA

Con la dieta de la avena, creada por el nutricionista español Prost, se eliminan los kilos de más y se desintoxica el organismo.

Por su gran contenido de fibra, la avena brinda sensación de llenura por más tiempo. También actúa como un laxante natural, depura el organismo, eliminando toxinas y reduce el colesterol dañino.

Esta dieta sólo se debe realizar por 5 días. Si se desea hacerla por más tiempo, se debe descansar por lo menos 2 días antes de repetirla.

Las verduras permitidas durante la dieta son espinaca, brócoli, cebolla, espárragos, lechuga, tomate, zanahoria, calabacín (zucchini), champiñones (hongos), guisantes verdes (petit pois).

También están permitidas frutas como manzana, pera, naranja, fresa, frambuesa, y plátano (banano).

El yogur debe ser sin sabor y se puede reemplazar con queso ricota descremado o queso cottage descremado. También se puede comer nueces.

Preparación de la avena

Mezclar 3 cucharadas de avena con 1 taza de agua o leche descremada (fría o caliente).  Si se prefiere caliente, se debe colocar 3 minutos en el microondas y agrégale un sobrecito de endulzante de dieta.

El plan de la dieta es el siguiente:

Día 1

• Desayuno: Avena preparada y 4 fresas picadas.
• Media mañana: Una taza de café o una fruta
• Almuerzo: La avena preparada y una ensalada hecha con tomate, espinaca, brócoli, espárrago, cebolla, lechuga, 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal. También debes comer 1 manzana o 1 naranja con 2 cucharadas de queso fresco.
• Merienda: 1 de las frutas permitidas o una taza de té.
• Cena: Avena preparada. 2 zanahorias peladas y cortadas en trozos con aceite de oliva y una pizca de sal. 1 manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta. 

Día 2

• Desayuno: La avena preparada. 1 plátano o 1 manzana. 1 taza de café o té, sin azúcar.
• Media mañana: 6 fresas.
• Almuerzo: Avena preparada. Una ensalada hecha con tomate, brócoli, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal. 1 manzana asada con 1 cucharada de yogur.
• Merienda: 1 fruta o 1 taza de té.
• Cena: La avena preparada. Una ensalada hecha con espárragos, aceite de oliva y una pizca de sal. Una manzana en compota, rallada o picada, 2 cucharadas de queso fresco o yogur.

Día 3

• Desayuno: Avena y 6 fresas cortadas en trozos.
• Media mañana: 1 taza de café, té o una fruta.
• Almuerzo: Avena y una ensalada hecha con tomate, lechuga y espárragos.
• Merienda: 1 fruta o 1 taza de té
• Cena: Avena preparada. Una ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal. Una manzana con 2 cucharada des queso y 10 nueces.

Día 4

• Desayuno: La avena preparada. Una ensalada de frutas hecha con medio plátano cortado en rebanadas y 6 fresas picadas en cuatro. Si desea, puede tomar una taza de café o té.
• Media mañana: 6 fresas y una taza de caldo de verduras.
• Almuerzo: Avena preparada, una manzana y 12 avellanas. 
• Merienda: 1 fruta, 1 taza de té o 1 taza de caldo de verduras.
• Cena: La avena preparada, 1 ensalada hecha con 1 taza de guisantes verdes y 1 taza de espinaca. 1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de queso fresco o yogur.

Día 5

• Desayuno: La avena preparada, una naranja picada y 6 fresas.
• Media mañana: 6 fresas o una taza de caldo de verduras.
• Almuerzo: La avena preparada, una manzana y una ensalada de guisantes verdes, brócoli y lechuga.
• Merienda: Una fruta o una taza de té.
• Cena: La avena preparada y una ensalada hecha de lechuga, cebolla, calabacín y champiñones con aceite de oliva y una pizca de sal. Para postre puedes comer una manzana en compota, 3 nueces, y una cucharada de yogur o queso fresco.

DIETA PARA REDUCIR EL ABDOMEN

Esta dieta sirve para reducir medidas del abdomen y no tanto para bajar kilos.

Su base principal son los alimentos que contienen triptófano, los cuales se consumen en el desayuno y la cena. El triptófano es un aminoácido esencial en la nutrición humana, que entre otras cosas favorece el estado de buen humor. También se basa en el consumo de grasas tipo monoinsaturadas contenidas en las almendras y en los jugos de naranja, piña y ciruela.

La dieta debe acompañarse de 2 litros de agua diarios para que produzca mejores resultados.

Es una dieta con un balance adecuado pero baja en fibra, por lo que la misma no debe realizarse por más de una semana. Para volver a realizarla se debe esperar como mínimo 3 semanas.

El menú es el siguiente:

Desayuno:
1 jugo natural de naranja (2 naranjas)
3 almendras
1 cucharada de miel de abeja
Café ó té a gusto

Almuerzo:
Sopa de verduras o consomé
100gr de carne (a la parrilla o plancha), pollo (hervido o al horno) ó pescado
Ensalada verde o verduras cocidas
1 tortilla de maíz.

Cena:
1 jugo natural de piña o ciruela
3 almendras
Ensalada verde (puede contener, lechuga, pepino, tomate, pimiento verde, apio, etc.)
Gelatina dietética.

Si se siente hambre entre las comidas, se puede comer una naranja o dos rebanadas de piña. Los alimentos que están prohibidos son las carnes grasosas, las cremas o aderezos cremosos, los alimentos enlatados y los dulces o chocolates.

Las almendras son un alimento imprescindible en la dieta ya que contienen: agua, proteínas, grasas, hidratos de carbono, celulosa, vitaminas B1, B2, PP, C, A, D y E, calcio, fósforo, hierro, potasio, sodio, magnesio, azufre, cloro, manganeso, cobre y zinc. Contienen, además los ocho aminoácidos esenciales.

LA DIETA DEL LIMÓN

El limón es un buen aliado para la salud ya que contiene propiedades diuréticas, depurativas y desinflamantorias, además de tener propiedades adelgazantes. Para lograr una efectiva dieta, el limón se toma como base acompañado de verduras, frutas y carnes.

Antes de empezar esta dieta se recomienda limpiar el organismo de toxinas, para revitalizar el sistema digestivo. Por esta razón hay que consumir productos naturales que reforzarán el proceso de limpieza, el agua favorece el drenaje y la eliminación de toxinas.

Para lógralo, bebe durante el día 6 vasos de zumo de limón a temperatura ambiente preparado de la siguiente manera:

2 cucharadas soperas de zumo de limón natural
10 onzas de agua filtrada
Una rama de canela
Una pizca de pimienta de Cayena

Bebe además infusiones de té o de agua de hierbas y purés de verduras caseros. Después de beber durante un día zumo de limón con las infusiones y los purés de verdura, se debe hacer durante 1 día la siguiente dieta desintoxicante así:

Al levantarse un vaso de limonada

Desayuno (30 min después de levantarse)
Ensalada de frutas: 5 frutos rojos (fresas, frambuesas, moras, arándanos y cerezas)
Una manzana
Una pera
Un yogurt pro biótico
Un puñado de almendras ni tostadas ni saladas.

Refrigerio
Un vaso de limonada
Un plátano
Un puñado de semillas de girasol o de calabaza

Comida
Lentejas en ensalada aliñadas con zumo de limón, vinagre balsámico y aceite de oliva virgen extra.

Merienda
Un vaso de limonada
Verdura (pepino, rábanos, apio) o un puñado de frutos secos sin sal.

Cena
Pescado a la plancha con zumo de limón.
Verduras al vapor.

2 horas antes de ir a dormir
Un vaso de limonada caliente.

Luego de esta desintoxicación, el cuerpo ya está preparado para los siete días de dieta que implica la dieta del limón.

Día 1

Al levantarse
Zumo de limón diluido en agua caliente

Desayuno
Un bol de ensalada de frutas mezclado con un yogurt y 2 cucharadas soperas de copos de avena.
10 onzas (300 ml) de leche pro biótica o leche de soja

Refrigerio
8 almendras sin sal
Un vaso de zumo de frutas natural rebajado con agua

Comida
Sopa de verduras casera
2 rebanadas de pan integral de molde, con queso rallado.

Merienda
2 galletas de avena
una cucharada sopera de queso fresco y algunos tomates cherry

Cena
Pescado,  pollo o tofu a la plancha, aliñado con zumo de limón y aceite de oliva (3 cucharadas soperas de aceite de oliva, una cucharada sopera de zumo de limón y medio diente de ajo)
Verduras de hojas verdes salteadas al wok con una cucharada de café de sésamo.
Melocotón asado a la canela
Bebida caliente al limón

Día 2

Al levantarse
Zumo de limón diluido en agua caliente

Desayuno
Un huevo escalfado (se sumerge el huevo en agua muy caliente con vinagre y se deja cocinar)
2 rebanadas de pan integral tostado con una lámina de mantequilla y un tomate asado, más una manzana.
10 onzas (300 ml) de leche pro biótica o de soja

Refrigerio
2 albaricoques naturales o secos
Unos cacahuetes sin sal
Zumo de limón, manzana y un berro (legumbre)  se ponen en la batidora.

Comida
3 cucharadas soperas de frijol blanco, otras 3 de garbanzos y de frijol rojo, mezcladas con tomates y pimiento verde, todo aliñado con zumo de limón.
Una tajada de pan integral
Una ensalada grande con cebolla (de huevo)

Merienda
Una galleta de avena con queso fresco y fresas

Cena
Ragú de verduras (tomates, garbanzos, espinacas, patatas, uvas pasas y arroz integral)
Plátano a la plancha cubierto de 2 onzas de chocolate negro fundido

Día 3

Al levantarse
Zumo de limón diluido en agua caliente

Desayuno
Frambuesas, fresas y 2 cucharadas soperas de copos de avena mezclado
10 onzas de leche (300 ml)
Un melocotón

Refrigerio
Ensalada de frutas con zumo de limón
10 onzas (300 ml) de leche pro biótica o leche de soja

Comida
Ensalada de judías verdes (habichuelas) caliente
Una tajada de pan integral con una lámina de mantequilla
Un yogurt natural

Merienda
Una cucharada sopera de semillas de girasol
Un racimo pequeño de uvas

Cena
Un filete de salmón al zumo de limón, asado al horno, con verduras variadas al vapor como acompañamiento
Una bola pequeña de helado de chocolate, acompañado de nueces machacadas

Día 4

Al levantarse
Zumo de limón diluido en agua caliente

Desayuno
Batido de plátano: bate 10 onzas (300 ml) de leche o leche de soja, un yogurt natural, 2 plátanos pequeños y una cucharada sopera de uvas pasas,
2 rebanadas de plan integral tostado con una lámina de mantequilla

Refrigerio
Unos frutos secos y semillas

Comida
Una patata asada con un bote pequeño de judías verdes en conserva (habichuelas)
Una ensalada de  lechuga grande con un pizca de queso rallado espolvoreado.
Una pera o un melocotón

Merienda
Bastoncitos de verduras con humus casero (garbanzos, zumo de limón, pasta de sésamo y ajo)

Cena
Pimientos rellenos: mezcla 4 cucharadas soperas de arroz basmati cocido, 2 cucharadas soperas de piñones; cebolleta picada, tomates cherry y 60 gramos de queso feta. Rellena un pimiento cortado en dos y sírvelo con una buena ración de verduras al vapor.
Manzana asada, ligeramente espolvoreada de canela.

Día 5

Al levantarse
Zumo de limón diluido en agua caliente

Desayuno
Un huevo duro y un tomate cortado en rodajas, sobre una rebanada de pan de centeno
Media docena de frambuesas

Refrigerio
Un puñado de frutos secos
10 onzas (300 ml) de leche de soja

Comida
Canapé de salmón ahumado y un pepino
Un yogurt

Merienda
Un melocotón
Un puñado de uvas
Un puñado de pipas de girasol

Cena
Pasta con atún y maíz: mezcla 6 cucharadas soperas de pasta integral (variada) cocida con ½ lata de atún natural, 2 cucharadas soperas de maíz y un bote pequeño de salsa de tomate. Servir caliente acompañado de verduras al vapor aliñadas con zumo de limón.
Compota con frutos secos.

Día 6

Al levantarse
Zumo de limón diluido con agua caliente

Desayuno
Un bol de ensalada de fruta fresca
un yogurt natural desnatado con 2 cucharadas soperas de copos de avena.
10 onzas de leche de soja

Refrigerio
Un melocotón y frutos secos

Comida
Un aguacate pequeño acompañado de camarones
lechuga aliñada con zumo de limón, aceite de oliva y vinagre balsámico
Una manzana

Merienda
Una rebanada de pan integral tostado con queso rallado

Cena
Una tortilla de 2 huevos, champiñones fileteados, 3 cucharadas soperas de queso rallado y aceite de oliva servido con vaporizador.
Verduras al vapor
Un plátano pequeño
Unas fresas

Día 7

Al levantarse
Zumo de limón diluido con agua caliente

Desayuno
Cereales integrales acompañados de fruta fresca y semillas
Leche de soja
Un vaso de zumo de naranja natural, rebajado con agua

Refrigerio
Un poco de guacamole con bastoncitos de zanahoria
10 onzas (300 ml) de leche o leche de soja

Comida
Pizza vegetariana: corta en 2 un trozo de pan de cereales de 10 cm de largo. En cada una de las 2 mitades, coloca los siguientes ingredientes: salsa de tomate, champiñones y pimiento verde picado, una cucharada sopera de maíz y una bola pequeña de mozzarella cortada en rebanadas.

Merienda
Ensalada de frutas con pipas de girasol

Cena
Risotto (pechuga de pollo, arroz, queso  rallado, zumo de limón, caldo y puré de tomate) Ensalada de frutos rojos

DIETA ANTICELULITIS VEGETARIANA

Para aquellas que quieren combatir la celulitis y prefieren las dietas sin carnes, es ideal la dieta anticelulitis vegetariana. La dieta combina frutas ricas en fibras como el melón, la sandía y la piña. También contiene frutos secos como las nueces o almendras y enfatiza la ingesta de leguminosas como las lentejas, frijoles y habas.

Un ejemplo de menú puede ser el siguiente:

AL DESPERTAR:

100ml de jugo de frutas natural o envasado con 1 cucharadita de aceite de olivo refrigerado.

DESAYUNO:

1/3 de taza de avena natural más 100ml de leche descremada y 8 almendras o 4 nueces enteras. Agua simple, de jamaica, o limón, té o café sin azúcar a libre demanda

COLACION:

1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama con 2 almendras o 1 nuez entera. Agua simple, de jamaica, o limón, té o café sin azúcar a libre demanda

COMIDA:

Sopa de verduras 1/2 taza de arroz o pasta hervida 1/2 Taza de leguminosas: frijol, haba, lenteja, alubia, garbanzo, o soja 60g de gluten de trigo 1 taza de verduras hervidas o crudas (se puede incluir papa y elote)

2 tortillas de maíz, o 2 rebanadas de pan integral, o 1 bolillo sin migajón 1/4 de aguacate mediano 1 cucharadita de aceite de oliva agua simple, de jamaica, limón, té o café sin azúcar

COLACION:

1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama con 2 almendras o 1 nuez entera Agua simple, de jamaica, o limón, té o café sin azúcar a libre demanda

CENA:

2 tortillas de maíz tostadas al comal más 1/4 de taza de frijoles de la olla 1/4 de aguacate mediano (40g de pulpa) más 1 taza de verduras hervidas o crudas puede utilizar papa y elote

AL DORMIRSE:

1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama 2 almendras o 1 nuez entera

DIETA ANTICELULITIS

La dieta anticelulitis es ideal para combatirla comiendo de forma que el organismo logre la depuración necesaria para que desaparezca.

La dieta anticelulitis tiene un plan semanal que es el que se detalla a continuación:

LUNES
Desayuno
Infusión con o sin leche descremada, más dos galletas de arroz con una cucharada de queso blanco
Media mañana
1 yogur descremado con frutas
Comida
Caldo de verduras sin sal, 1/2 calabaza rellena con 1 cucharadita y media de queso blanco, 1 plato de ensalada verde y apio.1 porción de gelatina de fruta
Merienda
Infusión con o sin leche descremada 2 galletitas de salvado que puedes acompañar con mermelada
Media tarde
1 pieza de fruta (manzana, pera, naranja...)
Cena
Caldo de verduras sin sal de primer plato, una pechuga de pollo al horno o a la parrilla, 1 ensalada de zanahoria rallada, apio y remolacha, 1 manzana con una porción de gelatina

MARTES
Desayuno
Infusión con o sin leche descremada y edulcorante,1 manzana asada con una cucharada de queso blanco
Media mañana
1 tomate o una zanahoria
Comida
Caldo de verduras o bien una ensalada de apio, manzana y yogur, 1 porción de ensalada de frutas
Merienda
Infusión con o sin leche descremada, 2 galletitas de salvado con un poquito de queso blanco.
Media tarde
1 yogur con frutas
Cena
Caldo de verduras, salpicón de ave: pechuga, tomate, cebolla y lechuga, 2 mandarinas de postre

MIÉRCOLES
Desayuno
Infusión con o sin leche descremada y edulcorante, 2 rebanadas de pan integral untadas con mermelada sin azúcar
Media mañana
1 yogur con frutas.
Comida:
Caldo de verduras, ensalada completa: con tomate, lechuga, apio, zanahoria, cebolla y atún
Merienda
Infusión con o sin leche descremada, 1 galleta de arroz untada con queso light o mermelada sin azúcar.
Media tarde
1 zanahoria
Cena
Caldo de verduras, 2 filetes de merluza con un poco de aceite, perejil y limón al horno, 1 ensalada verde con tomate, lechuga, remolacha, Gelatina de pera

JUEVES
Desayuno
Infusión con o sin leche descremada, dos rebanadas de pan integral con un poquito de queso blanco
Media mañana
1 ensalada de frutas
Comida
Caldo de verduras sin sal, Puré de verduras de zapallo, zanahoria, cebolla de verdeo y remolacha, 1 naranja
Merienda
Infusión con o sin leche descremada, 2 galletas de arroz untadas con queso blanco.
Media tarde
1 yogur descremado.
Cena
Caldo de verduras, 1 plato tamaño arroz con tomate natural,1 fruta con gelatina

VIERNES
Desayuno
Infusión con o sin leche descremada, 2 tostadas de pan integral con queso descremado,1 manzana
Media mañana
1 pera
Comida
Caldo de verduras,1 tortilla de acelga o espinaca con 2 claras de huevo,1 manzana verde
Merienda
Infusión con o sin leche descremada, 2 rodajas de pan integral untadas con queso blanco.
Media tarde
1 yogur descremado
Cena
Caldo de verduras, Ensalada de lechuga, zanahoria condimentada con hierbas aromáticas, 1 bistec
1 yogur de sabores de postre

SÁBADO
Desayuno
Infusión con o sin leche descremada y edulcorante, 2 galletas de arroz untadas con queso blanco
Media mañana
1 manzana
Comida
Caldo de verduras, revuelto de huevo con verdura,1 porción de gelatina
Merienda
Infusión con o sin leche descremada, 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco
Media tarde
1 yogur descremado.
Cena
Caldo de verduras, pechuga de pollo con calabaza hervida, 1 pera

DOMINGO
Desayuno
Infusión con o sin leche descremada y edulcorante, 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco.
Media mañana
1 naranja.
Comida
Caldo de verduras, 1 bistec de lomo a la plancha, Ensalada de berro, lechuga y apio.
Merienda
Infusión con o sin leche descremada, 2 galletas de arroz untadas con queso blanco.
Media tarde
1 yogur descremado.
Cena
Caldo de verduras diet, 1 plato de arroz integral con un tomate al natural, 1 porción de manzanas asadas